TRỊ LIỆU NHÓM HẬU HALLOWEEN

0

Từ trái sang phải:
"Cuộc sống tình cảm gặm nhắm tôi"
"Tôi không phải là tôi lúc trước"
"Tôi cảm thấy bên trong trống rỗng"
"Tôi nguyền rủa mọi thứ"
"Hàng năm trời, tôi chẳng cảm thấy mình tồn tại"
"Tôi thấy mình bị mất liên kết"

Đọc tiếp

CƠN HOẢNG LOẠN CÓ CẢM GIÁC NHƯ THẾ NÀO?

0

The Huffington Post  |  Lindsay Holmes & Alissa Scheller

Hàng triệu người Mỹ đang phải chịu tác động của các rối loạn lo âu và hoảng loạn mà các cơn hoảng loạn là một trong những triệu chứng phổ biến và dai dẳng nhất. Tuy trải nghiệm về các cơn hoảng loạn là khác nhau đối với từng cá nhân, vẫn có một sự thật chung nhất đối với tất cả những người mắc phải chứng này: Họ cực kỳ sợ hãi.

Todd Farchione, nhà tâm lý lâm sàng thuộc Trung tâm Các rối loạn Lo âu tại ĐH Boston cho biết, “Khi một người có một trong những rối loạn này, họ trở nên hoàn toàn suy nhược,” “Một phần là vì họ nhận ra rằng những gì họ đang trải qua hoàn toàn vô lý, tuy nhiên, vì họ đã tập nhiễm cách đáp ứng trước những tình huống này một cách nào đó, vậy nên đó lại trở thành những phản ứng tự nhiên khi đối diện với trải nghiệm trên. Điều này có thể trở nên rất đáng sợ.”

Có lẽ một trong những phần tệ nhất của cơn hoàng loạn chính là việc chúng xuất hiện một cách ngẫu nhiên. Nó có thể diễn ra vào bất kỳ thời điểm nào – ngay cả khi bạn đang ngủ. Trải nghiệm kinh hoàng này lên tới cực độ trong vòng 10 phút, nhưng triệu chứng kiệt sức về thể lý có thể vẫn kéo dài rất lâu sau đó.

Nhằm nỗ lực hiểu được trải nghiệm chịu đựng tình trạng này, các nhà nghiên cứu đã kêu gọi cộng đồng Facebook và Twitter giải thích cảm giác hoảng loạn về thể lý là như thế nào. Các nhà tâm lý đã chọn ra một vài mô tả của họ và minh họa dưới đây:

"Tôi có cảm giác như mình không đứng vững nổi, tôi không thể nói. Tất cả những gì tôi cảm thấy là nỗi đau đớn mãnh liệt bao trùm, giống một thứ gì đó bóp nghẹt tôi thành một trái banh nhỏ. Nếu nó tệ hơn nữa, tôi sẽ không thở nổi, tôi bắt đầu thở gấp và nôn mửa.”

Nhu một trái banh nhỏ

"Trong tình huống tệ nhất, bạn sẽ nằm sống xoài dưới đất và hoàn toàn mất khả năng hoạt động. Cảm giác như bị tấn công khủng bố hay bị khủng long rượt đuổi vậy – chỉ có điều là dù bạn muốn chạy thoát thân cũng không thể làm được.”

Bị khủng long rượt đuổi

 "Cơ thể của tôi cảm thấy như bị kim châm và tôi thấy chóng mặt. Giống như có một khối nước đá chạy dọc mạch máu của tôi. Tôi muốn trốn thoát khỏi cơ thể của mình nhưng tất nhiên là không thể. Hơi thở rất nông. Hoàn toàn hoảng loạn.”

Nước đá trong mạch máu

"Cảm giác như mọi bức tường đang khép chặt tôi lại; tôi không thể thấy mọi vật một cách rõ ràng và tầm nhìn chỉ còn là một đốm nhỏ. Có thể mô tả một cách chính xác như đang đi trong đường hầm vậy.”

Như trong đường hầm

"Giống như lúc máy bay cất cánh, chỉ trừ việc động cơ đưa bạn lên là sự sợ hãi và bạn không thể xua đuổi nó đi được. Giống như đi tàu lượn và mức adrenalin tăng lên, có điều trong trường hợp đó bạn được ngồi đàng hoàng”

Như đi tàu lượn

"Nó giống như bị mắc kẹt và bạn bị ngạt thở, như khi bạn ở trong một toàn nhà đang bốc cháy mà không có lối thoát. Cảm giác rất đáng sợ và nguy cấp.”

Tòa nhà cháy

 "Cảm giác giống như bạn bị mắc nghẹn trong họng. Cánh tay của tôi bắt đầu ngứa ran vì tôi thở rất nông và không có đủ oxygen, điều đó tất nhiên làm tôi hoảng sợ thêm nữa.”

Mắc nghẹn

"Nó thấy giống như tôi cần phải thoát ra và bỏ chạy vì nếu không, tôi sẽ chết.”

Thoát ra và bỏ chạy

"Nó cảm giác giống như bỗng nhiên, mọi thứ xung quanh bạn nhìn chằm chằm vào bạn, cảm nhận bạn, hút hết không khí ra khỏi bạn, rút hết đất dưới chân bạn.”

Mọi thứ nhìn chằm chằm vào bạn

"Lần đầu, tôi tưởng tôi bị đột quỵ, mặt tôi trở nên tê cứng sau cảm giác như bị chích, bị ghim.”

Tê cứng như kim đâm

http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/panic-attack-feeling_n_5977998.html

Cơn hoảng loạn:           panic attacks

Rối loạn hoảng loạn:     panic disorder
Nhà tâm lý lâm sang:   Clinical psychologist
Vô lý:                           Irrational
Ngứa ran:                       tingly
Ngạt thở:                        to be sufficated

Đọc tiếp

Chúc mừng và cảm ơn các bạn vì 5000 lượt xem !!!

0

Dù so với các trang khác là không bao nhiêu nhưng Hành Lang Tâm Lý vẫn vui mừng thông báo blogspot của trang đã đạt 5000 lượt xem.

Cảm ơn mọi người vì đã luôn nhiệt tình ủng hộ và theo dõi Hành Lang Tâm Lý nhé!
Các bạn đừng quên like Facebook của trang để nhanh chóng cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
https://www.facebook.com/hanhlangtamly

Đọc tiếp

MỐI LIÊN HỆ BẤT NGỜ GIỮA LÒNG BIẾT ƠN VÀ SỨC MẠNH TINH THẦN

0

CLAIRE DOROTIK-NANA, LMFT

Khi những điều không may xảy đến, đa phần chúng ta có thể thường không nghĩ mình sẽ cảm thấy biết ơn vì những kinh nghiệm đó.

Tuy vậy, nghiên cứu lại chứng minh điều ngược lại.

Theo Powell và Garlington, (2012), khi tìm hiểu về những người đã đi qua những kinh nghiệm sang chấn, phần lớn họ cho rằng những trải nghiệm đó đem lại ít nhất một thay đổi tích cực. Đây không phải là tác động chưa được nhận thấy trước đây, theo Morris, Finch và Scott (2007), tỉ lệ phần trăm những người trải nghiệm sự lớn lên thông qua các sự kiện sang chấn áp đảo tỉ lệ những người trải qua các triệu chứng buồn đau.

Và phương diện thay đổi nào được đề cập nhiều nhất? Đó chính là Lòng biết ơn

Một số người có thể chia sẻ là cảm thấy mạnh mẽ hơn, có đời sống tinh thần phong phú hơn, có nhiều mối quan hệ ý nghĩa hơn, hay cởi mở hơn với những khả năng mới, tuy nhiên, ích lợi thường được nhắc đến nhiều nhất lại là lòng biết ơn sâu sắc hơn đối với cuộc đời.

Họ thường nói đến cảm nhận cuộc sống trở nên quý giá hơn và mong muốn tận hưởng nó thay vì bị chính sóng gió cuộc đời đánh gục. Họ cũng cho rằng bản thân mình giành thời gian tận hưởng nhiều hơn “những khoảnh khắc bé nhỏ của cuộc đời”, ví như nhìn ngắm một nụ cười trẻ thơ, một buổi sáng mùa xuân tươi đẹp, một chiều hoàng hôn quyến rũ, đồng thời ở bên cạnh những người thân yêu của mình nhiều hơn bao giờ hết. Họ thấy biết ơn vì từng ngày bản thân trải qua theo cách mà họ chưa bao giờ cảm nhận.

Và lòng biết ơn giúp họ trải qua những thời điểm khó khăn.

Tất cả những người nhắc đến lòng biết ơn đều chia sẻ rằng bản thân vẫn đang chật vật với những hệ quả của nghịch cảnh và sang chấn.

Không phải là buồn đau đã biến mất hoàn toàn và lòng biết ơn đã thế chỗ. Những khó khăn vẫn hiện diện nhưng đi kèm theo chính là cảm giác biết ơn sâu sắc. Bên cạnh đó, những người càng trân trọng cuộc sống bao nhiêu thì càng cho thấy có nhiều khả năng để phát triển.

Có vẻ như lòng biết ơn tạo điều kiện cho chúng ta trưởng thành-cho chúng ta đón nhận những khó khăn của cuộc sống và biến nó thành những khoảnh khắc của sức mạnh.

Vậy chúng ta có thể làm gì để biết ơn cuộc đời hơn?

Bạn có thể bắt đầu bằng một danh sách. Mỗi ngày, thử liệt kê ra 5 điều bạn cảm thấy biết ơn.

Hãy liên kết chúng lại. Mỗi ngày, thử nói với ít nhất một người rằng bạn trân trọng họ.

Và cuối cùng, kết thúc bằng hành động. Mỗi tuần, bạn có thể làm một nghĩa cử phục vụ những người đang cần được giúp đỡ.

 Vì có thể chính họ cũng đang cần được hỗ trợ như bạn vậy.

Tham khảo:

Powell- Garlington, F. (2012). Emergence of discussion of alternative outcomes from exposure to war trauma. Retrieved August 27, 2014 from www.dico.health.mil

Morris, L., Finch, K., & Scott, F. (2007). Coping and Dimensions of Post Traumatic Growth. The Australasian Journal of Disaster and Trauma Studies, Volume 2007-1, 123-129.

Từ vựng

Lòng biết ơn:   Gratitude

Sang chấn:       Trauma

Áp đảo:            Outweigh

Nghịch cảnh:   Adversity

http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/the-surprising-link-between-mental-strength-and-gratitude/

Đọc tiếp

ANH HÙNG LÀ NGƯỜI TÍNH TOÁN TRƯỚC HAY HÀNH ĐỘNG TRƯỚC?*

0

*Tên do người dịch đặt

Melissa Dahl, 15/10/2014

Bạn có biết Westley Autrey, người anh hùng xe điện ngầm? Westley Autrey khi thấy một người lạ té xuống đường xe điện ngầm đã không ngần ngại nhảy xuống trước đoàn tàu cao tốc để cứu sống người đàn ông ấy. Điều gì đã thúc đẩy hành động anh hùng đó: Một khoảnh khắc suy nghĩ ý thức, tập trung toàn bộ trí lực và vượt qua nỗi sợ hãi? Hay tất cả chỉ là bản năng?

Trong một nghiên cứu mới thực hiện, David Rand, nhà tâm lý thuộc ĐH Yale, đã tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi trên thông qua việc tìm hiểu những hành động vị tha tương tự. Ông nói, “Tôi nghĩ rất nhiều người giả định rằng con người trong thâm tâm khá ich kỷ, và vì vậy họ phải tự kiểm soát bản thân để ép mình làm điều đúng đắn.” “Nhưng tôi không tin điều đó.” Thật thế, nghiên cứu vừa được xuất bản trực tuyến của ông đã xác nhận linh cảm đó. Những cá nhân hành động anh hùng có vẻ thường thực hiện theo bản năng, đe dọa chính mạng sống mình để giúp đỡ người khác mà không suy nghĩ ý thức đến hệ quả.

Rand cùng đồng sự đã thu thập các cuộc phỏng vấn trên TV, báo chí và radio về 51 người được nhận Huân chương Carnegie Anh hùng, họ đã liều mạng sống mình để cứu những người khác, thường là người xa lạ. Những người tham gia nghiên cứu sau đó sẽ đọc những lời phát biểu của những người được phỏng vấn và đánh giá xem liệu các “anh hùng” đã hành động sau một khoảng thời gian cân nhắc hay chỉ theo trực giác.

Kết quả, đa số nghiệm thể đều cho rằng các hành động anh hùng dường như được kích hoạt bởi trực giác, chứ không phải từ suy nghĩ ý thức. Sau đây là một vài ví dụ của những lời phát biểu khi phỏng vấn:

Christine Marty, sinh viên ĐH 21 tuổi, đã cứu sống một người 69 tuổi đang bị kẹt trong xe hơi khi lũ quét, cô nói rằng: “Tôi rất mừng vì mình đã có khả năng hành động và không suy nghĩ về điều đó.”

Daryl Starnes, cụ ông 70 tuổi, đã leo vào một chiếc xe đang bốc cháy vì bị tai nạn để cứu một phụ nữ 48 tuổi mắc kẹt bên trong. Ông nói: “Tôi chỉ làm những gì tôi thấy mình cần phải làm. Bạn sẽ không nghĩ đến việc người khác làm rùm beng chuyện này từ hành động đó.”

Kermit Kubitz, 60 tuổi, đã chứng kiến một người đàn ông đâm bé gái 15 tuổi trong tiệm bánh dù chẳng có sự khiêu khích nào, ông lập tức ngăn cản người đàn ông trên và sau đó cũng bị đâm. Kermit chia sẻ: “Tôi chỉ có hai suy nghĩ: một, Tôi phải lôi hắn ra bên ngoài, và hai, Lạy Chúa, hắn giết luôn tôi mất. Cuối cùng tôi nằm sống soài với con dao bên cạnh sườn. Tôi nghĩ đó chỉ là bản năng. Kiểu giống như khuynh hướng của bản thân tôi, không ai trong trung đội của tôi bị tấn công mà tôi không làm gì đó. Nếu đó là con gái tôi, các bạn cũng sẽ làm thế giúp tôi. Các bạn sẽ làm vậy chỉ trong một khoảnh khắc. Và tôi cũng sẽ làm vậy cho các bạn.”

Chúng ta gọi những hành động đó là anh hùng, nhưng theo một nghĩa khác, theo Rand, chúng ta chỉ đang thổi phồng những ví dụ về sự hợp tác. Ông giải thích rằng những phát hiện này tương tự như những gì ông tìm ra trong phòng thực nghiệm: Việc đặt con người vào tình huống áp lực thời gian có vẻ làm chúng ta hành động hợp tác nhiều hơn. Đồng thời, thật ra bản năng này có thể được giải thích một kiểu nào đó bằng tính ích kỷ. “Phần lớn trường hợp, nó là sự tư lợi cá nhân mà theo thời gian dài, trở thành sự hợp tác,” ông cho biết. “Nếu chúng ta hợp tác với người khác ngày hôm nay, họ cũng sẽ muốn hợp tác với ta ngày mai. Vậy nên, chúng ta có thói quen trợ giúp và xem nó là mặc định.”

Điều này có nghĩa là thậm chí khi chúng ta nhận thấy mình đang rơi vào một tình huống không có lợi cho bản thân nếu phải giúp người khác - nghĩa là, bạn đang đe dọa chính mạng sống của bạn cho một người hoàn toàn xa lạ mà có thể họ sẽ chẳng bao giờ đáp đền lại hành động đó- cũng trở nên không quan trọng. Chủ nghĩa anh hùng có vẻ xuất phát từ thói quen.

Điều này không có nghĩa la mọi người, khi bị đặt vào tình huống tương tự, cũng sẽ hành động anh hùng. Rand cho biết, “Có rất nhiều những khác biệt cá nhân giữa mọi người, giữa mức độ hợp tác và mức độ trợ giúp của họ,” “Một phần còn tùy vào kinh nghiệm thường nhật của mọi người. Vậy nên, nếu bạn làm việc trong một công ty mà “đâm sau lưng” sẽ đem lại phần thưởng là cơ hội thăng tiến – thì bạn sẽ có thể có thói quen hành động ích kỷ. Hoặc giả như nếu bạn là người hay suy nghĩ, bạn có thể sẽ dừng lại, suy xét thật kỹ và quyết định rằng hành động anh hùng có thể chưa xứng với nguy cơ phải nhận.” Nghiên cứu này không tìm hiểu những đặc điểm nhân cách bổ trợ cho việc trở thành anh hùng, nhóm nghiên cứu chỉ kết luận là khi những anh hùng ra tay, có thể họ chỉ hành động dựa trên bản năng.

http://nymag.com/scienceofus/2014/10/heroes-act-first-think-later.html

Đọc tiếp

NGHIÊN CỨU TÌM THẤY MỐI LIÊN HỆ GIỮA TỰ KỶ TRẺ EM VÀ Ô NHIỄM KHÔNG KHÍ

1

Ô nhiễm không khí và tự kỷ

 Trường Khoa học Sức khỏe, ĐH Pittsburgh, 22/10/2014

Theo kết quả ban đầu của một điều tra trên trẻ em tại Tây Nam Pennsylvania do Trường Cao học Y tế Công cộng, ĐH Pittsburgh, thực hiện, trẻ có Rối loạn Phổ tự kỷ (ASD), so với những trẻ không có triệu chứng, thường tiếp xúc nhiều hơn với độc tố không khí có mức độ cao trong suốt giai đoạn mang thai của người mẹ và trong 2 năm đầu đời.

Nghiên cứu được trình bày vào ngày 22/10 tại kỳ họp thường niên của Hiệp hội Khí địa chất Hoa Kỳ, Orlando-Florida.

“Rối loạn Phổ Tự kỷ là một vấn đề chính yếu của y tế công cộng, mức độ phổ biến của rối loạn này đang tăng lên một cách chóng mặt,” Evelyn Talbott, Tiến sĩ Y tế Công cộng, chủ nhiệm phân tích cuộc điều tra và là giáo sư dịch tễ học tại trường Y tế Công cộng Pittsburgh cho biết. “Mặc dù có những tác động xã hội nghiêm trọng, nguyên nhân của tự kỷ vẫn chưa được hiểu rõ. Có rất ít nghiên cứu về tự kỷ có đề cập đến các mối nguy về môi trường trong khi các yếu tố nguy cơ khác về hành vi và cá nhân lại hay được nhắc đến. Phân tích của chúng tôi góp phần vào một bộ phận các nghiên cứu tuy còn ít nhưng đang phát triển, xem xét các độc tố trong không khí như một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến ASD.”

TS. Talbott và đồng sự đã thực hiện một nghiên cứu dân số trên các gia đình có và không có trẻ ASD sinh sống trong 6 hạt Tây Nam Pennsylvania. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa mức độ chrom và styrene cao với rối loạn phổ tự kỷ ở trẻ em, rối loạn tác động đến 1/68 trẻ ở Hoa Kỳ.

Grant Oliphant, chủ tịch Heinz Endowments, tổ chức tài trợ cho nghiên cứu, cho biết “Nghiên cứu này giúp ta tiến một bước nữa đến việc hiểu được lý do tại sao tự kỷ lại ảnh hưởng đến nhiều gia đình tại Pittsburgh và cả nước Mỹ như vậy – đồng thời đưa ra những chi tiết còn khiêm tốn giúp củng cố tầm quan trọng của chất lượng không khí,” “Mong muốn thật sự trở thành đô thị đáng sống bật nhất của chúng ta không thể thành hiện thực nếu sức khỏe con em chúng ta bị đe dọa bởi độc tố không khí ở mức nguy hiểm. Việc giải quyết vấn đề này cần phải là một trong những ưu tiên hàng đầu của khu vực.”

Rối loạn phổ tự kỷ được xác định bằng những khiếm khuyết xã hội và các khó khăn trong giao tiếp, xuất hiện đặc biệt rõ ràng trong giai đoạn đầu nơi trẻ nhỏ. Các trường hợp ASD được báo cáo đã tăng lên gần 8 lần trong hai thập kỷ vừa qua. Tuy một số các nghiên cứu trước đây cho thấy mức độ phát triển này một phần đến từ những thay đổi trong thực hành chẩn đoán và do công chúng tăng cường nhận thức về tự kỷ, các kết quả vẫn chưa lý giải đầy đủ được hiện tượng trên. Cả yếu tố về môi trường và di truyền cùng được cho là chịu một phần chịu trách nhiệm.

TS. Talbott và nhóm nghiên cứu đã phỏng vấn 217 gia đình có trẻ ASD và so sánh các kết quả với thông tin thu thập từ 2 nhóm đối chứng riêng biệt là các gia đình không có trẻ ASD. Tất cả các trẻ đều sinh trong cùng khoảng thời gian, từ 2005 đến 2009, và sống trong phạm vi khu vực 6 hạt: Allegheny, Armstrong, Beaver, Butler, Washington và Westmoreland.

Một trong những điểm mạnh của nghiên cứu là khả năng có được “hai kiểu kiểm soát, cho phép so sánh giữa các mẫu độc tố không khí mang tính đại diện tại các khu vực mà trẻ có và không có ASD sinh sống,” TS.Talbott cho biết.

Với mỗi gia đình, nhóm sẽ sử dụng Bảng đánh giá Độc tố Không khí Quốc gia (NATA) để ước tính khả năng tiếp xúc với 30 chất ô nhiễm làm gián đoạn nội tiết tố hay gây ra các vấn đề về phát triển thần kinh. NATA, được hoàn thành vào năm 2005, hiện là bảng lượng giá toàn diện về độc tố không khí ở Hoa Kỳ của Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA). 

Dựa trên sự tiếp xúc của trẻ với các nguồn tập trung độc tố không khí trong suốt quá trình mang thai của người mẹ và hai năm đầu đời, sau khi đã tính đến độ tuổi và hành vi hút thuốc lá của người mẹ, chủng tộc và giáo dục, các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng những trẻ rơi vào nhóm tiếp xúc cao với styrene và chromium có nguy cơ mắc phải ASD cao gấp 1,4 đến 2 lần. Các thành phần độc tố khác trong NATA có liên hệ đến việc gia tăng nguy cơ ASD còn có cyanide, methylene chloride, methanol và arsenic. Những hợp chất này thường được tìm thấy đi kèm với nhau, tuy nhiên vẫn cần thêm các nghiên cứu để khẳng định điều này.

Styrene được sử dụng trong sản xuất nhựa và sơn, đồng thời là một trong những sản phẩm của quá trình đốt trong động cơ xe cộ. Chrom là kim loại nặng, không khí ô nhiễm có chứa chrom là kết quả thường thấy trong tiến trình công nghiệp và tôi sắt thép, nó cũng có thể đến từ các nhà máy điện. Cyanide, methylene chloride, methanol và arsenic đều được sử dụng trong một số ngành công nghiệp và đều có thể được phát hiện trong khí thải xe cộ.

TS.Talbott chia sẻ, “Kết quả này bổ sung cho một bộ phận chứng cứ liên hệ sự tiếp xúc với môi trường, như ô nhiễm không khí, với ASD,” “Bước tiếp theo chúng tôi sẽ xác nhận các phát hiện này thông qua các nghiên cứu đo đạc lượng tiếp xúc cụ thể với chất ô nhiễm không khí ở mức độ cá nhân nhằm kiểm định những ước tính theo mô hình EPA như trên.”

Các nhà nghiên cứu cộng tác trong nghiên cứu này còn có Vincent Arena, Ph.D., Judith Rager, M.P.H., Ravi Sharma, Ph.D., và Lynne Marshall, M.S., tất cả đều thuộc ĐH Pittsburgh.

http://www.psypost.org/2014/10/study-finds-link-air-toxics-childhood-autism-28909

Rối loạn phổ tự kỷ:       Autism spectrum disorders
Yếu tố nguy cơ:            risk factor
Chẩn đoán:                  diagnosis
Ước tính:                      estimate
Gián đoạn:                   disruption
Phát triển thần kinh:      neurodevelopment
Sự tiếp xúc:                 exposure

Đọc tiếp